Fünf einfache Yoga-Übungen für mehr Energie und weniger Stress

Yoga ist eine aus Indien stammende philosophische Lehre, die mediative Techniken bietet. Der Fokus liegt hier auf körperlichen Übungen, um die eigene Kraft und Beweglichkeit zu verbessern sowie auf der geistigen Konzentration. Yoga hat zudem das Ziel, mit Techniken, die auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene wirken, mit sich selbst ins Reine zu kommen.

Diese dynamische Übung mobilisiert die Wirbelsäule und löst Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich.

So geht’s:

• Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
• Beim Einatmen den Rücken durchhängen lassen, den Blick nach oben richten (Kuh-Haltung).
• Beim Ausatmen den Rücken runden, das Kinn zur Brust ziehen (Katzen-Haltung).
• Wiederholen Sie die Bewegung langsam im Rhythmus zu deiner Atmung für ein bis zwei Minuten.

Vorteile: Fördert die Durchblutung, löst Verspannungen und verbessert die Körperhaltung.

Diese Haltung dehnt den gesamten Körper und wirkt gleichzeitig erfrischend und beruhigend.

So geht’s:

• Beginnen Sie im Vierfüßlerstand.
• Heben Sie die Knie vom Boden und strecken Sie die Beine, sodass Ihr Körper ein umgekehrtes „V“ bildet.
• Die Hände sind schulterbreit, die Füße hüftbreit auseinander.
• Halten Sie den Kopf entspannt zwischen den Armen und atmen Sie tief ein und aus.
• Verweilen für 30 bis 60 Sekunden

Vorteile: Dehnt die Rückenmuskulatur, stärkt die Arme und Beine, beruhigt das Nervensystem.

Diese kraftvolle Haltung stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und reduziert Stress.

So geht’s:

• Machen Sie einen großen Schritt nach hinten mit einem Fuß, der vordere Fuß zeigt nach vorne, der hintere Fuß ist leicht eingedreht.
• Beugen Sie das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel, das hintere bleibt gestreckt.
• Strecken Sie die Arme parallel zum Boden und blicken Sie über die vordere Hand.
• Halten Sie die Position für 30 Sekunden pro Seite.

Vorteile: Stärkt Beine und Rumpf, verbessert das Gleichgewicht und fördert Selbstvertrauen.

Diese scheinbar einfache Haltung ist die Grundlage vieler Yoga-Übungen und hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Energie zu zentrieren.

So geht’s:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
• Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten.
• Strecken Sie die Arme entspannt entlang des Körpers.
• Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden und atmen Sie tief ein und aus.

Vorteile: Fördert eine aufrechte Haltung, beruhigt den Geist.

Diese Ruheposition hilft dabei, Stress loszulassen und neue Energie zu tanken.

So geht’s:

• Knien Sie sich auf den Boden, setzen Sie sich auf die Fersen.
• Legen Sie die Stirn auf den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne oder seitlich neben den Körper.
• Atmen Sie tief ein und aus, bleiben Sie für 1-2 Minuten in dieser Haltung.

Vorteile: Beruhigt den Geist, entspannt den unteren Rücken und hilft bei innerer Unruhe.