Walking statt Jogging: Warum schnelles Gehen genauso effektiv ist

Walking ist eine sportliche Form des normalen Gehens. Es wird hier also eine hohe Geschwindigkeit beim Walken angestrebt, damit der Puls steigt und eine schnellere Kalorienverbrennung stattfindet. Anders als beim Joggen, bleibt immer ein Fuß auf dem Boden und der Bewegungsablauf ist gleichmäßig. Walking ist dadurch deutlich gelenkschonender. Zudem werden keine Zusatzmaterialien benötigt, wie beispielsweise beim Nordic Walking. Hinzu kommt, dass Sie das Tempo individuell an Ihre Fitness anpassen können. Das macht Walking zu einem idealen Sport für jegliche Personen und Altersgruppen. 

Beim Joggen wirkt bei jedem Schritt eine hohe Aufprallkraft auf das Knie, die Hüfte und die Knöchel. Der Vorteil beim Walking hingegen ist, dass der Sport die Gelenke deutlich mehr schont. Vor allem für ältere Menschen oder Sportanfänger kann Walking eine gute Alternative sein. Denn Walking hält den Körper fit, ohne ihn übermäßig zu belasten. Daher ist Walken für Anfänger absolut geeignet und ein idealer Einstieg ins Training.

Auf den ersten Blick wirkt Walking weniger effektiv als Joggen. Doch das stimmt nicht. Der Körper nutzt beim Walken vermehrt Fett als Energiequelle, wodurch die Fettverbrennung gefördert wird. Wenn Sie regelmäßig Walken, können Sie also langfristig Ihr Gewicht reduzieren oder halten. Da wir im Durchschnitt 4-6 km/h schnell gehen, sollte Ihre Walking - Geschwindigkeit im Durchschnitt 7 km/h betragen, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Inzwischen ist Walking auch bei jungen Menschen im Fitnessstudio angesagt. So wird die Cardio-Session nach dem Krafttraining oftmals mit Walking bei zusätzlicher Steigung auf dem Laufband verbracht.

Um richtig zu Walken und das Beste aus Ihrem Walk-Training herauszuholen, ist die richtige Technik entscheidend. Richtig Walken lernen ist nicht schwer. Achten Sie auf folgende Punkte:

• Haltung: Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und ziehen Sie die Schultern leicht zurück.
• Armbewegung: Schwingen Sie Ihre Arme aktiv mit, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
• Schrittfrequenz: Versuchen Sie, in einem zügigen Tempo zu gehen, ohne ins Laufen zu verfallen.
• Fußabdruck: Setzen Sie die Ferse zuerst auf und rollen Sie den Fuß nach vorne ab, um die Gelenke zu schonen.

Neben den körperlichen und gesundheitlichen Vorteilen bietet Walken auch viele positive Effekte für die mentale Gesundheit. Bewegung an der frischen Luft hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Bewusstes Gehen kann sogar Symptome von Angst und Depression lindern. Besonders effektiv ist das Walken in der Natur. Die Kombination aus Bewegung und Umgebung wirkt beruhigend auf den Geist. Walken ermöglicht es, die Umgebung bewusst wahrzunehmen und sich zu entspannen. Mit der richtigen Technik und regelmäßigem Training kann Walken eine großartige Alternative zum Joggen sein.

Walken ist weit mehr als nur eine gemütliche Fortbewegungsart – es ist eine effektive Sportart mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Egal, ob Abnehmen durch Walking, Fitness verbessern oder einfach Stress abbauen: Walken ist eine hervorragende Alternative zum Jogging, die für jedes Fitnesslevel geeignet ist. Probieren Sie es aus und entdecken Sie die vielen positiven Effekte des schnellen Gehens!